アドラー心理学「3つの勇気」とは？ 失敗・不完全さ・嫌われることを恐れない生き方【徹底解説】

「アドラー心理学」という言葉を、書店やメディアで見かける機会が増えてきました。
近年、日本でも大きな注目を集めている心理学です。
中でも、アドラー心理学における「3つの勇気」という考え方は、幸せな人生を送るための重要な鍵として、多くの人に支持されています。
その3つの勇気とは、

失敗をする勇気
不完全である勇気
嫌われる勇気（誤っていることを認める勇気）

です。

「勇気」と聞くと、困難に立ち向かうような、力強いイメージを抱くかもしれません。
しかし、アドラー心理学における「3つの勇気」とは、失敗や不完全さ、そして他者からの拒絶を恐れずに前に進むための、いわば「幸せへの扉を開く鍵」なのです。

この記事では、対話形式で、「3つの勇気」について、具体例や実践的なヒントを交えながら、初心者にも分かりやすく徹底解説していきます。

【この記事を読むと、こんなことが分かります】

アドラー心理学「3つの勇気」とは何か、なぜ重要なのか
「3つの勇気」がなぜ幸せな人生に繋がるのか
「3つの勇気」を日常生活で実践する具体的な方法
「3つの勇気」に関するよくある疑問とその回答

【この記事は、こんな方におすすめです】

アドラー心理学に興味があるけれど、何から学べばいいか分からない方
失敗を恐れて、なかなか行動に移せない方
自分の不完全さが気になる、劣等感に悩んでいる方
人間関係で悩んでいる、もっと楽に人と付き合いたい方
自分に自信が持てない方
他人の目が気になり、自分らしく生きられない方
もっと楽に生きたい、より良い人生を送りたいと願う全ての方

1. 失敗を恐れない「失敗をする勇気」- アドラー心理学に学ぶ挑戦し続ける力
2. 不完全さを受け入れる「不完全である勇気」- アドラー心理学が教えるありのままの自分を認める力
3. 拒絶を恐れない「嫌われる勇気」- アドラー心理学に学ぶ、より良い人間関係のために必要な力
まとめ：アドラー心理学「3つの勇気」で、人生をもっと自由に、自分らしく！

1. 失敗を恐れない「失敗をする勇気」- アドラー心理学に学ぶ挑戦し続ける力

ちゃんこ先生：アドラー心理学における最初の勇気は、「失敗をする勇気」です。
これは、「うまくいかないことを引き受ける勇気」と言い換えることもできます。

タイキ：失敗をする勇気、ですか？失敗は誰だって怖いですよね…。

ちゃんこ先生：ええ、タイキさん。失敗を恐れる気持ちは、誰にでもあるものです。
しかし、アドラーは、失敗を恐れていては、何も成し遂げられないと考えました。

タイキ：確かに、失敗を恐れて挑戦しなければ、何も得られませんよね。
でも、失敗したら、やっぱり落ち込みます…。

ちゃんこ先生：もちろん、失敗すれば落ち込むこともあるでしょう。
しかし、アドラー心理学では、失敗は「学び」のチャンスだと捉えます。
失敗から学び、次に活かすことができれば、それはもはや失敗ではなく、成功へのステップとなるのです。

タイキ：失敗を「学び」のチャンスと捉える、ですか？

ちゃんこ先生：ええ。大切なのは、「失敗しても大丈夫」「失敗しても、またやり直せばいい」と思えるようになることです。
そして、その根底には、2つ目に紹介する「不完全である勇気」が深く関わっています。
失敗を恐れずに挑戦し続けることが、人生を豊かにするのです。

タイキ：どうすれば、「失敗をする勇気」を持てるようになるのでしょうか？

ちゃんこ先生：まずは、「失敗は成功のもと」という言葉を思い出して、失敗に対する捉え方を変えてみましょう。
そして、小さな挑戦を積み重ね、成功体験を増やすことで、徐々に失敗への恐怖心を克服していくことができます。

多くの人は、完璧主義が邪魔をして、失敗することを恐れているのです。
しかし、完璧主義でいると、いつまでも、挑戦することができません。
失敗を恐れずに挑戦することで、結果を出すことができるのです。
結果ばかりを意識すると、失敗することへ意識が向いてしまうので、注意が必要です。

【「失敗をする勇気」を持つためのヒント】

「失敗は成功のもと」と考える:
失敗は、成功するための貴重な経験です。
失敗を「学び」のチャンスと捉える:
失敗から学び、次に活かすことで、成長することができます。
小さな挑戦を積み重ねる:
いきなり大きな目標に挑戦するのではなく、小さな目標から始めましょう。
結果だけでなく、過程を重視する:
結果だけにとらわれず、努力した過程を認めましょう。
失敗から学び、次に活かす:
同じ失敗を繰り返さないように、原因を分析し、対策を立てましょう。
完璧主義を捨てる:
完璧を目指すのではなく、最善を尽くすことを心がけましょう。

【具体例】

作ったことのない新しい料理に挑戦してみる
苦手なスポーツに挑戦してみる
行ったことのない場所へ旅行してみる
新しい趣味を始めてみる

2. 不完全さを受け入れる「不完全である勇気」- アドラー心理学が教えるありのままの自分を認める力

ちゃんこ先生：二つ目の勇気は、「不完全である勇気」です。これは、「ありのままの自分を認める勇気」と言い換えることもできます。

タイキ：不完全である勇気、ですか？
自分のダメなところを認めるってことですよね…。それは、なかなか難しいです。

ちゃんこ先生：そうですね。私たちは、誰しも完璧ではありません。欠点や弱点、コンプレックスなど、目を背けたくなるような部分も持っています。しかし、そういった不完全な部分も含めて、自分自身なのです。

タイキ：僕、周りの人と比べて、自分が劣っているように感じて、いつも劣等感に悩まされてきました…。

ちゃんこ先生：劣等感ですね。アドラーは、劣等感は人間が成長するための原動力になると考えました。
しかし、劣等感に囚われすぎると、自分を責めたり、他人を羨んだりして、苦しくなってしまいます。

タイキ：どうすれば、「不完全である勇気」を持てるようになるのでしょうか？

ちゃんこ先生：まずは、自分の良いところも悪いところも、全て書き出してみることをお勧めします。
そして、それらを客観的に見つめ、「これが自分なんだ」と認める練習をしてみましょう。

タイキ：自分を客観的に見つめる、ですか…。

ちゃんこ先生：ええ。そして、完璧な人間などいないということを理解することも大切です。
誰しも、欠点や弱点を持っているのです。
それを恥じる必要はありません。
むしろ、不完全な自分を認め、受け入れることが、真の強さなのです。
そして、その不完全さを受け入れることが、「自己受容」です。

ここで、「自己受容」と「自己肯定感」の違いを説明しておきましょう。
「自己肯定感」とは、自分の能力や価値を肯定的に評価することです。
一方、「自己受容」とは、自分の良いところだけでなく、悪いところも含めて、ありのままの自分を受け入れることです。

タイキ：自己受容と自己肯定感、似ているようで違うんですね。

ちゃんこ先生：その通りです。自己受容は、自己肯定感の土台となるものです。
自己受容ができて初めて、本当の意味で自分を肯定することができるのです。
そして、自己受容の勇気を持つことで、劣等感に振り回されず、前向きに行動できるようになります。

【「不完全である勇気」を持つためのヒント】

自分の長所と短所を書き出してみる:
自分の良いところも悪いところも、客観的に見つめてみましょう。
短所を「個性」として捉えてみる:
短所は、見方を変えれば「個性」になります。
「完璧な人間はいない」と理解する:
完璧主義を捨て、不完全な自分を受け入れましょう。
他人と比べず、過去の自分と比べる:
他人と比較するのではなく、過去の自分と比べて、成長を実感しましょう。
小さな成功体験を積み重ね、自分を褒める:
小さなことでも、できたことを認め、自分を褒めましょう。

【具体例】

自分の長所と短所を、それぞれ10個ずつ書き出してみる
自分の短所を、ポジティブな言葉で言い換えてみる（例：飽きっぽい→好奇心旺盛）
1年前の自分と比べて、できるようになったことを書き出してみる

3. 拒絶を恐れない「嫌われる勇気」- アドラー心理学に学ぶ、より良い人間関係のために必要な力

ちゃんこ先生：最後の勇気は、「嫌われる勇気」です。
先ほど、タイキさんが言ってくれた「誤っていることを認める勇気」と近い概念になります。
「拒否される勇気」と言い換えることもできます。

タイキ：嫌われる勇気、ですか？人に嫌われるのは怖いですが、どういうことですか？

ちゃんこ先生：そうですね、人に嫌われるのは誰でも怖いものです。
「嫌われる勇気」とは、他者からどう思われるか、ということばかりを気にせず、自分の信念を貫く勇気と言えます。

タイキ：自分の信念を貫く、ですか？

ちゃんこ先生：例えば、あなたが誰かとの議論で、自分の意見が間違っていたと気づいたとします。
その時に、素直に「自分の考えが間違っていました。あなたの意見の方が正しいです」と認めることができれば、相手は「この人は、自分の過ちを認められる、誠実な人だ」と感じ、あなたへの信頼感が増すでしょう。

タイキ：確かに、間違いを認めずに、意地を張り続けていたら、関係が悪化してしまいますね。

ちゃんこ先生：その通りです。また、この勇気には、「拒否されることを恐れない」という側面もあります。
これは、自分の意見を主張したり、自分の考えを貫いたりすることで、他者から拒否されたり、嫌われたりする可能性を受け入れるということです。

タイキ：人に嫌われるのは、やっぱり怖いです…。

ちゃんこ先生：ええ、タイキさん。しかし、全ての人に好かれようとすることは、不可能です。
自分の信念を持って行動すれば、必ず賛同してくれる人が現れますし、反対に、あなたを良く思わない人もいるでしょう。
「嫌われる勇気」を持つことで、私たちは、他人の評価を気にすることなく、より自由に、そして自分らしく生きることができるのです。

ここで、「嫌われる勇気」を理解する上で重要な「課題の分離」という考え方を紹介しましょう。
これは、「これは誰の課題か？」を明確にし、他者の課題には介入しないという考え方です。例えば、あなたが友人にアドバイスをしたとします。しかし、そのアドバイスを受け入れるかどうかは、友人の課題です。あなたがコントロールできることではありません。

タイキ：課題の分離、ですか…。

ちゃんこ先生：ええ。他者の課題に介入しすぎると、人間関係に歪みが生じます。
「嫌われる勇気」を持つためには、この「課題の分離」を意識することも大切です。

【「嫌われる勇気」を持つためのヒント】