もう振り回されない！嫉妬心をコントロールするアドラー流メンタル術

あなたは最近、誰かに嫉妬しましたか？

例えば、同僚が昇進した時、友人が新しい恋人を紹介された時、SNSで楽しそうな様子を投稿している人を見た時…。

羨ましい気持ち、悔しい気持ち、焦る気持ち…様々な感情が混ざり合い、心がモヤモヤした経験は、誰しもあるのではないでしょうか。

実は、この「モヤモヤ」の感情は、見方を変えると、自分を成長させるチャンスにもなります。

アドラー心理学の創始者であるアルフレッド・アドラーは、嫉妬について次のような言葉を残しています。

この言葉は、嫉妬という感情の裏に潜む、支配欲や優越コンプレックスを鋭く指摘しています。

この記事では、アドラーの言葉を紐解きながら、嫉妬の正体と、嫉妬に振り回されず、自分らしく生きるためのヒントを探っていきます。

アドラー心理学を実践的に活用することで、嫉妬に苦しむ日々から解放され、自分自身の成長に繋げるヒントを得ることができます。

嫉妬は「支配欲」の表れ？ アドラーの言葉を読み解く

レイコ：ちゃんこ先生、アドラーの言葉って、ちょっと難しいですね。
嫉妬で相手を召使いにするって、どういうことなんでしょうか？

ちゃんこ先生：はい、レイコさん。アドラーは、嫉妬の裏には「相手を支配したい」という欲求が隠れていると言っています。
例えば、恋人の行動を細かく監視したり、交友関係に口出ししたりするのは、相手を自分の思い通りにコントロールしたいという支配欲の表れです。

レイコ：ええ？でも、心配して「あれこれ言っちゃう」のもダメなんですか？
それって、結構厳しくないですか？

ちゃんこ先生：もちろん、相手を心配する気持ちは大切です。
しかし、それが過度になると、相手の自由を奪い、束縛することにつながります。
例えば、ママ友が自分より良いバッグを持っていることに嫉妬し、執拗にどこのブランドか聞き出したり、子供の成績を過剰に比べたりするのも、相手より優位に立ちたいという支配欲の現れと言えるでしょう。
これは、まさにアドラーが言うところの「相手を自分の思い通りにしたい」という心理ですね。

レイコ：たしかに、過度な束縛は相手を苦しめるだけですね。信頼関係も壊れてしまいそうです。

ちゃんこ先生：そうですね。
嫉妬は、相手を支配することで一時的に自分の不安を解消できるかもしれません。
しかし、それは本当の意味での解決にはなりません。
むしろ、相手を傷つけ関係を悪化させるだけです。
アドラーは「すべての悩みは対人関係の悩みである」とも言っています。
嫉妬もまた、対人関係の中で生まれる感情なのですよ。

「王様」と「召使い」の関係: 嫉妬がもたらす歪んだ力関係

ちゃんこ先生：タイキ君は、アドラーの言葉の「王」と「召使い」について、どう思うかな？

タイキ：嫉妬で相手を召使いに格下げして自分が王になるって、なんだか怖いですね。
そんな関係、健全じゃないと思います。
僕、バイト先に優秀な同期がいるんですけど、正直めっちゃ嫉妬しちゃうんですよね。
でも、それって自分の「成長のヒント」なのかもって思えてきました。

ちゃんこ先生：素晴らしい気づきですね！タイキ君が感じているのは、まさに健全な向上心の現れです。
ただ、嫉妬は人間関係を歪んだ力関係に変えてしまうことがあります。
嫉妬する側は、相手を自分より下の立場に置くことで優越感を得ようとします。
例えば、仕事で同僚の成功を素直に喜べず、「運が良かっただけ」「大したことない」などと、相手の価値を低く見積もろうとするのは、まさに「価値低減傾向」と言われるものです。

レイコ：それって、単なる負け惜しみじゃないですか？

ちゃんこ先生：そう見えるかもしれませんね。しかし、その根底には、相手より優位に立ちたいという、歪んだ優越コンプレックスが隠れているのです。
嫉妬する側は、相手をおとしめることで、相対的に自分の価値を高めようとしているのです。
他にも、友人が自分より先に結婚した時に、「私の方が絶対幸せになってやる」と、根拠もなく対抗心を燃やすのも、この傾向の現れです。

レイコ：嫉妬って、本当に厄介な感情ですね。自分も相手も傷つけてしまうなんて。

ちゃんこ先生：そうですね。でも、嫉妬は誰にでもある感情です。
大切なのは、嫉妬に気づき、それをどう扱うかということです。

嫉妬のループから抜け出す: 自分自身の課題に向き合う

ちゃんこ先生：野沢さんは、仕事で嫉妬を感じたことはありますか？

野沢：そうですね。若い社員が大きなプロジェクトを任されたり、自分より先に出世したりすると、やはり複雑な気持ちになりますね。
心のどこかで「自分だってできるのに」「なぜあいつが」と思ってしまうこともあります。

ちゃんこ先生：それは自然な感情です。
しかし、そこで嫉妬に振り回されていては、いつまでたっても成長できません。
アドラーは、「自分の課題」と「他人の課題」を分離して考えることが大切だと言っています。

野沢：うーん、頭ではわかるんですが…具体的にどうすればいいか、ピンとこなくて。
先生、何か良い方法ってありますか？

ちゃんこ先生：そうですね、野沢さんが「なぜ？」と思ってしまう、その気持ちすごくわかります。
アドラーは、そんな時こそ「課題の分離」が重要だと言っています。
他人の成功や評価はその人の課題です。そこに嫉妬しても、何も変わりません。
野沢さんがすべきことは、他人の評価に一喜一憂するのではなく、自分のスキルを磨き、仕事で成果を出すことです。それが「自分の課題」です。

野沢：他人のことばかり気にするのではなく、自分自身の成長に目を向けることが大切なんですね。

ちゃんこ先生：その通りです！もし嫉妬を感じたときは、「自分は何に劣等感を感じているのか」「本当はどうなりたいのか」を自分自身に問いかけてみてください。
嫉妬は、自分の成長のヒントを与えてくれる貴重なシグナルなのです。

例えば、後輩が新しいプログラミング言語を使いこなして活躍しているなら、野沢さんもその言語を学んでみるとか、プロジェクトマネジメントの資格取得を目指すなど、自分自身の市場価値を高める努力をすることが大切です。

嫉妬を「成長のバネ」に変える: アドラー流、健全な関係の築き方

野沢：ちゃんこ先生、嫉妬を前向きな力に変える方法ってあるんですか？

ちゃんこ先生：はい、もちろんです。嫉妬を感じたら、次の3つのステップを試してみてください。

①嫉妬の感情を認める

まずは、自分が嫉妬していることを素直に認めましょう。
嫉妬は、決して恥ずかしい感情ではありません。誰にでもある自然な感情です。

②嫉妬の「原因」を探る

なぜ、自分はその人に嫉妬するのでしょうか？
相手のどんなところに劣等感を感じているのでしょうか？
自分の内面を深く掘り下げてみましょう。
例えば、「自分ももっとスキルアップしたい」「自分も周りから認められたい」といった、本当の願望が見えてくるかもしれません。

③嫉妬を「目標」に変える

相手の優れている点を認め、それを自分の目標にしましょう。
「あの人のようになりたい」という憧れは、自分を成長させる原動力になります。
例えば、英語が堪能な同僚に嫉妬した場合は、自分も英語学習を始め、TOEICで高得点を目指す、といった目標が考えられます。

野沢：なるほど。嫉妬をバネにして、自分を高めていくんですね！

ちゃんこ先生：そうです！嫉妬は、自分を成長させるチャンスです。
嫉妬に振り回されるのではなく、嫉妬を力に変えていきましょう。
これはまさにアドラーが言うところの「自己成長へのエネルギー」ですね。

目標設定のポイント

目標は、具体的かつ達成可能なものにしましょう。
「英語を話せるようになる」ではなく、「TOEICで800点を取る」のように、数値化できる目標が効果的です。
また、小さな目標を積み重ねていくことも大切です。
「毎日10個の英単語を覚える」「週に1回はオンライン英会話のレッスンを受ける」など、無理なく続けられる目標を設定しましょう。

モチベーション維持の方法

目標を達成するためには、モチベーションを維持することが重要です。
目標を紙に書いて目につく場所に貼ったり、進捗状況を記録したりするのも効果的です。
また、一緒に頑張る仲間を見つけるのも良い方法です。

よくある質問

---

まとめ

嫉妬は、誰にでもある自然な感情です。
しかし、嫉妬に振り回されていては、自分も相手も不幸になります。
アドラーの言葉をヒントに、嫉妬の正体を理解し、それを成長の力に変えていきましょう。
他人の評価に一喜一憂するのではなく、自分の課題に集中することが、より良い人間関係を築く第一歩です。

この記事を読んだあなたが、嫉妬に振り回されない生き方を送り、自分らしい未来を切り開くことを願っています。