容姿、学歴、仕事、性格…。
人間は誰しも、何かしらのコンプレックスを抱えているものです。
他人と比べては落ち込み、自分に自信が持てないという経験は、誰にでもあるでしょう。
しかし、アドラー心理学では、この「劣等感」こそが人間を成長させる原動力になると考えます。
劣等感は、決して悪いものではありません。
「より良くありたい」という向上心の表れであり、上手に付き合うことができれば、自分を大きく成長させるチャンスに変えることができるのです。
本記事では、アドラー心理学の考え方を基に、コンプレックスとの向き合い方、そして劣等感を力に変える具体的な方法について解説いたします。
劣等感は成長の種：誰もが持つ自然な感情
まず理解していただきたいのは、劣等感は誰しもが抱く自然な感情であるということです。
完璧な人間など存在しません。
人は皆、何かしらの劣っている部分を持っています。
そして、その劣っている部分を「もっと良くしたい」と思うからこそ、努力し、成長することができるのです。
アドラーは、「人間は劣等感があるからこそ、進歩し、成長する」と述べています。
つまり、劣等感は成長の種なのです。
大切なのは、「劣等感がある自分はダメだ」と否定するのではなく、「劣等感があるからこそ、成長できる」と前向きに捉えることです。
それは本当に「劣っている」のか？：劣等感の正体
しかし、ここで立ち止まって考えてみてください。
あなたが「劣っている」と感じていることは、本当に劣っているのでしょうか？
多くの場合、劣等感は「他人との比較」から生まれます。
「あの人は○○なのに、私は…」といった具合です。
例えば、身長が低いことがコンプレックスだとしましょう。
確かに、モデルのようなスタイルに憧れるかもしれません。
しかし、「身長が低い＝劣っている」というのは、あくまでも一つの価値観に過ぎません。
身長が低いからこそ似合うファッションもありますし、小柄な体型が魅力的に映ることもあります。
また、学歴コンプレックスも同様です。
有名大学を卒業した人が、必ずしも仕事で成功するとは限りません。
むしろ、学歴に関係なく、素晴らしい成果を上げている人もたくさんいます。
つまり、あなたが劣っていると感じていることは、見方を変えれば、あなたの個性であり、強みにもなり得るのです。
アドラーは、「我々を悩ますものは事実ではなく、事実に対する自分の解釈である」とも言っています。
客観的な事実以上に、それを自分がどう捉えるか。
コンプレックスに悩むなら、ここに意識を向けてみましょう。
劣等感との上手な付き合い方：アドラー心理学に基づく3つのステップ
では、劣等感とどのように向き合えば良いのでしょうか？
ここでは、アドラー心理学に基づく3つのステップをご紹介します。
ステップ1：自己受容 – ありのままの自分を認める
まず大切なのは、ありのままの自分を認める「自己受容」です。
自分の長所だけでなく、短所も含めて、全てを受け入れましょう。
「身長が低い自分も、仕事でミスが多い自分も、全部ひっくるめて自分なんだ」と認めるのです。
完璧な人間などいません。
不完全な自分を認め、受け入れることが、劣等感を克服する第一歩となります。
アドラーは、「不完全である勇気を持ちなさい」と述べています。
不完全であることは、決して恥ずかしいことではありません。
ステップ2：自己分析 – 劣等感の源を理解する
次に、自分の劣等感がどこから来ているのかを分析しましょう。
先ほど述べたように、劣等感は「他人との比較」や「理想の自分とのギャップ」から生まれます。
自分がどのような時に劣等感を感じるのか、具体的に書き出してみると良いでしょう。
例えば、
- 「友人の結婚式の写真を見て、恋人がいない自分に劣等感を感じた」
- 「同僚の昇進を知って、自分の仕事の出来に劣等感を感じた」
- 「テレビで活躍するアスリートを見て、運動が苦手な自分に劣等感を感じた」
このように書き出すことで、自分の劣等感を客観的に見つめ、その原因を理解することができます。
ステップ3：目標設定 – 劣等感をエネルギーに変える
最後に、劣等感を「目標達成のためのエネルギー」に変えましょう。
劣等感は「より良くありたい」という向上心の表れです。
そのエネルギーを、自分を成長させるために使うのです。
例えば、「容姿に自信がない」という劣等感があるなら、「ファッションやメイクを研究して、自分に似合うスタイルを見つける」「ダイエットや筋トレをして、理想の体型に近づける」といった目標を立てることができます。
「仕事ができない」という劣等感があるなら、「スキルアップのために資格の勉強をする」「先輩や上司にアドバイスを求める」といった目標を立てることができます。
大切なのは、他人と比べるのではなく、「自分がどうありたいか」を基準に目標を設定することです。
そして、小さな目標からで構いません。
目標を達成するたびに、自分を褒めてあげましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に自己肯定感が高まり、劣等感を力に変えていくことができるのです。
また、他者貢献を意識することも効果的です。
他者に貢献することで、自分の存在価値を実感し、自己肯定感を高めることができます。
「人は、他者への貢献を実感した時、幸福を覚える」とアドラーは述べています。
世の中の人が抱えやすい劣等感の一覧リスト
身体的特徴
- 容姿
- 顔立ち（目、鼻、口、輪郭など）
- 肌質（ニキビ、シミ、シワなど）
- 体型（太っている、痩せすぎている）
- 身長（低い、高すぎる）
- 頭髪（薄毛、くせ毛、白髪など）
- 体毛（濃い、薄い）
- 身体的特徴が平均と著しく異なる場合(例：過剰に太っている等)
- 身体能力
- 運動神経（運動が苦手、スポーツが下手）
- 体力（疲れやすい、持久力がない）
- 声（声が低い、高い、滑舌が悪い）
- 病気や障がい
社会的・経済的要因
- 学歴
- 出身大学、高校
- 大学に行っていない等
- 職業
- 職業の種類、地位、役職
- 非正規雇用、フリーター、無職など
- 収入
- 収入が低い、不安定
- 家庭環境
- 親の職業、収入、学歴
- 家庭環境が複雑（ひとり親家庭、貧困家庭など）
- 住環境
- 都心に住んでいない
- ボロアパートに住んでいる等
性格・能力
- 性格
- 内向的、引っ込み思案
- ネガティブ思考、心配性
- 気が弱い、優柔不断
- 人見知り
- 能力
- 頭が悪い、勉強ができない
- 仕事ができない、ミスが多い
- コミュニケーション能力が低い
- 特定の分野の知識がない
- 資格を持っていない
人間関係
- 恋愛
- 恋人がいない、モテない
- 恋愛経験が少ない、または無い
- 失恋、離婚
- 友人関係
- 友人が少ない、またはいない
- 友達グループに属していない
- 家族関係
- 親や兄弟姉妹との関係が悪い
- 親から期待されていない、または期待に応えられない
その他
- 年齢
- 若すぎる、または年齢を重ねている
- 経験
- 特定の経験がない（海外旅行、結婚など）
- トラウマ、失敗経験
- 将来への不安
- 将来の夢や目標がない
- 未来に対する漠然とした不安
まとめ
コンプレックスは誰にでもあるものです。
しかし、それをどう捉え、どう向き合うかで、その後の人生は大きく変わってきます。
アドラー心理学は、劣等感を否定するのではなく、それを成長の糧とするための具体的な方法を教えてくれます。
劣等感に苦しんでいる人は、ぜひアドラー心理学の考え方を取り入れてみてください。
きっと、あなたの心は軽くなり、自分をもっと好きになれるはずです。
劣等感は、あなたを成長させてくれる、かけがえのない存在です。
劣等感と上手に向き合い、それを力に変えて、より豊かな人生を歩んでいきましょう。
恐れることはありません。
自分を信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
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