アドラー心理学「人生3つの課題」を解説｜仕事・交友・愛の悩みを解決するヒント

仕事で評価されない、友人と気まずい、恋人との関係がギクシャク…。
人生は悩みの連続ですよね。
実は、それら全てを解決するカギを、心理学者アドラーが100年以上前に提唱していました！
この記事では、アドラー心理学の専門家・ちゃんこ先生が「人生の3つの課題」を徹底解説。
あなたの悩みに寄り添い、具体的な解決策を提示します。さあ、ちゃんこ先生と一緒に、モヤモヤを吹き飛ばし、充実した人生への一歩を踏み出しましょう！

アドラーが示す「人生の3つの課題」とは？仕事・交友・愛を徹底解説

ちゃんこ先生：今日はアドラー心理学における「人生の3つの課題」についてお話しますね。
これは、私たちが生きていく上で避けては通れない、重要なテーマです。

野沢：「人生の3つの課題」、ぜひ詳しく教えてください！

ちゃんこ先生：アドラーは、人生におけるあらゆる悩みは、突き詰めれば「仕事の課題」「交友の課題」「愛の課題」という3つに集約されると考えました。

野沢：それぞれ、具体的にはどのような課題なのですか？

ちゃんこ先生：はい、具体的には以下の通りです。

• 仕事の課題： 職業、学業など、社会的な役割を果たす上で生じる課題
• 交友の課題： 友人、同僚など、仕事以外の人間関係における課題
• 愛の課題： 恋愛、結婚、家族など、最も親密な人間関係における課題

ちゃんこ先生：そして、アドラーはこれらの課題は、
「仕事」→「交友」→「愛」の順に難しくなっていく、とも述べています。

野沢：なるほど。どうして、後になるほど難しくなるのでしょう？

ちゃんこ先生：それは、関わる相手との心理的な距離が、課題が進むにつれて近くなるからです。

ちゃんこ先生：仕事上の関係は、ある程度の距離感を保つことができますが、友人関係はより親密な関わりが求められますよね？
そして、恋愛や家族といった「愛の課題」では、最も深いレベルでの関わりが必要となり、自分の弱さや課題と向き合わなければならなくなるので、難しさも増すのです。

野沢：確かに、仕事の付き合いよりも、友人との付き合いの方が気を使うかもしれません。
そして、家族や恋人との関係は、一番難しいかもしれませんね…。

【図表】人生の3つの課題

課題	内容	難易度
仕事の課題	職業、学業など、社会的な役割を果たす上で生じる課題	低
交友の課題	友人、同僚など、仕事以外の人間関係における課題	中
愛の課題	恋愛、結婚、家族など、最も親密な人間関係における課題	高

なぜ商談は得意なのに、雑談はド緊張？アドラー心理学で謎を解く！

野沢：実は、私…仕事の悩みがあるんです。

ちゃんこ先生：どんなお悩みですか？

野沢：私はシステムエンジニアとして働いているのですが、クライアントへの商談など、仕事の話は問題なくできるんです。
でも、同僚とのちょっとした雑談、例えば趣味の話などになると、急に話せなくなってしまうんです。
会社の飲み会で、仕事以外の話題を振られると、何を話していいか分からず沈黙してしまうんです…。

ちゃんこ先生：なるほど。その悩み、アドラーの「3つの課題」でうまく説明できますよ。

野沢：えっ、本当ですか！？ぜひ詳しく教えてください！

ちゃんこ先生：先ほども言いましたが、「仕事の課題」は、3つの課題の中で最も易しいものです。
しかしそれ以上に難しいのが「交友の課題」、そして「愛の課題」です。

野沢：はい、それは先ほど教えていただきました。

ちゃんこ先生：つまり、野沢さんが雑談で緊張してしまうのは、同僚との何気ない雑談が、仕事上の付き合いよりも、より親密な人間関係が求められる「交友の課題」に分類されるため、難易度が上がるからなのです。

野沢：なるほど…！だから私は仕事以外の雑談が苦手だったのですね。

ちゃんこ先生：仕事では役割や目的が明確ですが、雑談ではより個人的な部分を開示する必要があります。
そのため、心理的なハードルが高くなるのです。
でも、心配しないでください。これから一緒に、そのハードルを乗り越えていきましょう。

恋愛、結婚、家族…なぜ「愛」はこんなに難しい？アドラーが示す最終課題

野沢：ちゃんこ先生、「愛の課題」が最も難しいとおっしゃっていましたが、それはなぜでしょうか？

ちゃんこ先生：はい。「愛の課題」では、相手と最も深いレベルで向き合うことが求められるからです。
自分の弱さや欠点をさらけ出し、それを受け入れてもらう必要があります。
これは、非常に勇気のいることです。

野沢：実は私、以前離婚を経験しまして…。
それ以来、新しいパートナーを見つけることに、臆病になってしまっているんです。
実は、子供たちとも最近はあまりうまく話せていなくて…。父親としての自信も失いかけているんです。

ちゃんこ先生：そうですか…。
野沢さんのように、過去の経験から、新しい関係を築くことに不安を感じる方は多くいらっしゃいます。
そんな時、アドラーの「勇気づけ」という考え方が重要になります。

野沢：「勇気づけ」ですか？

ちゃんこ先生：はい。「勇気づけ」とは、困難を克服する活力を与えることです。
過去の辛い経験から、自分には価値がないと思い込み、他者との関係を恐れてしまうことがあります。
しかし、「勇気づけ」を通じて、「自分には困難を克服する力がある」と実感することで、自己受容と他者信頼、そして他者貢献、つまりは人生の課題に取り組む勇気を持てるようになるのです。
自分を勇気づけ、他者を勇気づける。
そうすることで、野沢さんも「愛の課題」に一歩ずつ、着実に向き合っていけるはずです。

人間関係が劇的に楽になる！アドラー流「課題の分離」とは？

野沢：先生、アドラー心理学の「課題の分離」という考え方についても教えていただけますか？

ちゃんこ先生：はい、もちろんです。
「課題の分離」とは、自分の課題と他者の課題を切り分けることです。
人間関係の悩みの多くは、他者の課題に介入したり、自分の課題に他者を介入させたりすることで生じます。

野沢：例えば、どういったものでしょうか？

ちゃんこ先生：例えば、部下の成績が伸び悩んでいるとします。
上司として、「成績を上げさせること」は自分の課題だと思ってしまいますが、アドラーの考えでいうと「成績を上げるかどうか」は、部下の課題です。

野沢：なるほど。上司としては、部下の成績に介入したくなりますよね。

ちゃんこ先生：そうですね。部下の問題に上司が関わりすぎることで、部下が自分で問題を解決する機会を奪ってしまうことがあります。
自分の課題と他人の課題の分離ができるようになると、人生は一気に楽になります。

野沢：でも、分離しすぎるのは良くないですよね？

ちゃんこ先生：そうですね。分離が目的ではなく、部下を「援助」することが重要です。
例えば「成績を上げるために、いつでも相談に乗る」と伝え、サポート体制を整えます。これにより部下は、困ったらいつでも助けてもらえるという安心感を持つことができます。

野沢：課題を分離しつつも、適切な距離感でサポートすることが大切なのですね。

ちゃんこ先生：その通りです。このようにして、部下は自分の課題として「成績向上」に向き合うようになります。上司が自分の課題に取り組むことが、部下にとっても良い影響を与えるのです。

劣等感は武器になる！アドラー流「逆転の発想」

野沢：先生、私は自分の年齢や、これまでのキャリアに劣等感を感じてしまうことがあるのですが、アドラー心理学では劣等感をどのように捉えるのでしょうか？

ちゃんこ先生：アドラーは、劣等感は誰もが持つ自然な感情であり、成長の原動力にもなると考えました。
大切なのは、劣等感を「劣等コンプレックス」にしないことです。

野沢：「劣等コンプレックス」とは何ですか？

ちゃんこ先生：劣等コンプレックスとは、劣等感を言い訳にして、課題から逃げてしまう状態です。
例えば、「私はもう年だから、新しいスキルを身につけるのは無理だ」と思い込んで、学ぶことを諦めてしまうような場合です。

野沢：確かに、年齢を言い訳にして、新しい挑戦を避けてしまうことってありますよね。

ちゃんこ先生：そうですね。しかし、劣等感は「より良くなりたい」という向上心の裏返しでもあります。
劣等感をバネにして、努力を続けることができれば、それは大きな成長につながります。

野沢：劣等感は、見方を変えれば、自分を成長させるチャンスでもあるのですね。

ちゃんこ先生：その通りです。アドラーは、「重要なのは、何を持って生まれたかではなく、与えられたものをどう使うかである」と言っています。
自分の弱さや欠点も含めて、それらをどのように活かしていくかを考えることが大切なのです。

よくある質問

まとめ

アドラー心理学は、人生の様々な悩みを解決するための具体的な指針を与えてくれます。
「仕事」「交友」「愛」という3つの課題に、勇気を持って向き合うことが大切です。
課題の分離を意識し、劣等感を成長の原動力に変え、自分自身と他者を勇気づけることで、より幸福な人生を歩むことができるでしょう。

まずは、自分の悩みが「仕事」「交友」「愛」のどの課題に当てはまるかを考えてみましょう。
そして、アドラー心理学をもっと学びたい方は、アドラーの書籍を手に取ってみてください。

人生の課題に立ち向かうのは、簡単なことではありません。
しかし、アドラー心理学は、きっとあなたの力になってくれるはずです。
一歩ずつ、一緒に進んでいきましょう。